icing

为什么需要冷敷。

冷敷的作用是伤处的应急处理和早期恢复。
但是,处理不当反而可能耽误治疗。另外,对缓解疲劳也很有效。
运动的时候,冷敷是非常有用的,所以最好事先掌握正确的知识。

为了伤病的早期恢复

一旦受伤了, 是否采取迅速、适当的处理,关系到以后的恢复情况。
刚受伤时,及时采取「RICE」应急处理,很有效果。

  • Rest受伤后,坐在地上或椅子上,以防止伤势恶化是很重要的。
  • Icing通过冷却患部来缓解肿胀、疼痛和肌肉痉挛。
  • Compression先跟受伤的人确认强度是否合适,然后进行适度的压迫,能有效抑制肿胀、减轻疼痛。
  • Elevation把患部抬高,超过心脏的位置,可以防止内出血。
冷却患部 抑制肿胀和疼痛 早期恢复

早期恢复的方法

受伤后,可能会引起肿胀、疼痛导致的炎症。
如果放任不管的话,损害可能会进一步蔓延,拖延恢复。冷敷可以抑制肿胀和疼痛,把伤害控制在最小限度,有助于提前恢复。

用RICE处理时冷敷的目的

按照受伤的程度,重复做几次或者直到睡着为止。

RICE处理 逐渐疼痛 疼痛似火烧 阵痛 没有感觉了 冷却20~30分钟(患部的感觉会发生4阶段的变化)不用冷敷,只进行压迫(约30分钟)

为了缓解疲劳

经过激烈的运动后,肌肉温度上升,具有降温作用的冷敷可以把过度升温的肌肉温度降回到正常值,
并可以缓解疲劳和肌肉酸痛。

轻度慢跑、伸展 从下半身冰敷按摩 抑制疲劳和肌肉疼痛

降温

运动后做一点伸展或有氧运动,或者对肌肉进行冷敷,可以抑制"乳酸堆积"。乳酸是产生疲劳和肌肉酸痛的元凶。冷敷的时候,请先从远离心脏的部位开始。

减轻疲劳的方法

运动后10~15分钟左右冷敷 血管会暂时收缩 稍等片刻后,因为反弹效果,血管扩张 促进疲劳物质的分解和吸收 血流活性化。促进疲劳物质的分解和吸收

如果感觉疼痛,或者一旦发生了问题,建议立即向医生咨询。

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